Souffrez-vous du diabète ? Cette pathologie freine ou compromet même votre projet de perte de poids. Vous avez à garder en tête que ce n’est pas tout régime minceur qui peut fonctionner sur vous. Il vous faut suivre des régimes alimentaires spécifiques : les régimes diabétiques. Ne savez-vous pas l’alimentation dédiée aux diabétiques ? Parcourez alors votre lecture pour en connaître davantage.
Sommaire de cet article :
L’importance de modifier les comportements alimentaires
En tant que diabétique, il vous faut adopter une alimentation différente de celle de votre quotidien. Ceci signifie que vous vous devez de remettre totalement en question vos comportements alimentaires. Modifier les habitudes ou réflexes alimentaires revient à adapter votre alimentation à vos réserves de glycémie, car en général, c’est la hausse importante du taux de la glycémie qui fait l’objet du diabète.
L’autre bonne raison de changer le mode d’alimentation est de pouvoir réguler le niveau d’insuline dans le sang. L’insuline sanguine, plus elle se hisse sur un certain niveau, plus le stockage des glucides et des sucres dans le corps s’aggrave. Dans le cadre de votre rééquilibrage alimentaire, vous avez ainsi à faire en sorte de faire baisser votre taux d’insuline.
Réduire la consommation de glucides
Presque la grande majorité des nourritures contiennent des glucides, et c’est le niveau de glucide qui fait la différence. Les fruits secs sont très riches en glucides, à savoir le pruneau, les raisins secs, la figue séchée, l’amande, la canneberge, la banane séchée et la baie de goji. Leur consommation reste ainsi à réduire à tout prix.
Hormis les fruits secs, il y a aussi les féculents, et les féculents-céréales tels que le millet, l’orge, l’épeautre, le riz, le blé, le seigle et le maïs et surtout l’avoine. Les féculents-tubercules comme la patate douce et l’igname aussi sont à consommer en très petite quantité et de moins en moins fréquemment.
À part tout ceci, certaines légumineuses aussi restent à faire figurer le plus rarement possible dans vos assiettes, à savoir les lentilles vertes, les flageolets et les fèves séchées. Même certains fruits frais peuvent contenir un taux élevé de glucides, et en font partie la datte, la cardamome, la banane, la pomme cannelle, le kaki, le ramboutan, le litchi, le coing, la cerise et le jujube.
Gare aux aliments industriels
Les céréales, les légumineuses, les fruits secs et certains fruits frais…les glucides qu’ils contiennent, vous en avez besoin un peu. Mais les glucides issus des aliments industriels, ils ne vous sont d’aucune utilité. Au contraire, ils ne font qu’aggraver votre diabète, et le pire, ils vous font prendre du poids et vous êtes exposé à des maladies cardiaques sévères.
Les aliments industriels renferment ce qu’on appelle glucides rapides, des glucides souvent truffés de saccharose. Vous le savez peut-être : le saccharose est responsable de la hausse du taux d’insuline et de glycémie. Le sucre blanc est le type premier aliment qui ne se constitue que de saccharose. Éliminez-le totalement de votre alimentation.
Si vous vous devez de sucrer ou édulcorer vos nourritures, privilégiez plutôt l’usage des sucres plus naturels tels que le sirop d’agave ou le sirop d’érable. Même ces sirops, il faut les utiliser avec modération. Les autres aliments industriels à bannir de votre programme diet perte de poids sont le beignet, le ketchup, le chocolat en poudre, les céréales du petit-déjeuner et les sodas.
Miser sur les régimes sains et riches en fibres
Lorsque vous faites du diabète, vous avez besoin de faire le plein de nourritures saines et équilibrées. Seuls les aliments trop riches en glucides (même les bons glucides) qui sont à manger en quantité modérée.
La plupart des temps, vous pouvez pratiquer le végétalisme, un mode d’alimentation qui consiste surtout à manger exclusivement des végétaux. Les légumes constituent la part belle des nourritures végétaliennes, et plus important encore, ils renferment beaucoup de fibres.
Dans le cadre de votre programme de régimes pour diabétiques, les légumes suivants sont à privilégier : la choucroute, le céleri branche, le concombre, les épinards, la chicorée, la courgette et les champignons.
Les légumes frais riches en glucides, vous pouvez toujours les manger, mais en quantité bien modérée. Ils désignent surtout l’ail, la pomme de terre, le piment, le poivron, le radis et les algues.
